أخصائي نفسي / فريدة فؤاد
إذا فرضت الظروف المحيطة ضغوطا تفوق قدرات الفرد على احتمالها ، فيدركها باعتبارها معيقه لحياته مما يجعله تحت من الضغط النفسي
وغالبا ما يعتبر الناس الضغط هو التزامات العمل او مرض احد الابناء او مواجهه ازدحام حركه السير في الواقع هذه الاحداث منبهات او مثيرات
اما الضغط فهو رد فعل الجسم الداخلي تجاه هذه العوامل
اي ان الضغط هو الاستجابة التلقائية المقاومة او الهروب في الجسم والتي يعدها الادرينالين وسائر هرمونات الضغط التي تثير مجموعة من التغيرات الفسيولوجية وازدياد الاثار الضرورية للجسم لكي يدافع عن نفسه عندما يواجه بالخطر .
ولكي يستطيع الانسان الحفاظ على نفسه من اضرار الضغوط النفسية عليه ان يعرف كيفيه رعاية الذات
رعاية الذات :
هي النشاط الذي نقوم به ويلبي الاحتياجات الاساسية اليومية لنا مثل تناول الطعام والاستحمام وارتداء المرء ملابس نظيفة وغسل الاسنان وكذلك الاعتناء بالأمور الطبية وهي اي نشاط يمكن ان يشعرنا بالنشاط والانتعاش والتجديد من الروتين والرضا الذاتي وذلك النشاط يختلف من شخص لأخر حسب اهتماماته
غايات الرعاية الذاتية
هناك اهداف للرعاية الذاتية بشكل عام حتي وان اختلفت متطلباتها فهي لا يقصد بها معالجه الضغوطات الحياتية او الحد منها بل تمكن اهداف الرعاية الذاتية على اختلاف انواعها كالاتي :
- الاهتمام بالصحة النفسية والعقلية والبدنية .
- المحافظة على العلاقات الشخصية والاجتماعية.
- ايجاد التوازن بين الحياه المهنية او الاكاديمية.
- التعامل بطريقة صحية مع القلق والتوتر .
- تلبية الاحتياجات الروحية والعاطفية واحترامهم.
فوائد تقدير الذات
للرعاية الذاتية دور فعال في تحسين جميع جوانب حياتنا وبالتالي فهي مهمة لصحتنا بشكل عام وتتعدد فوائد الرعاية لتشمل ما يلي :
- زيادة التقدير الذاتي
- تعزيز الوعي الذاتي
- تطوير الذات
- تحقيق التوازن بين جوانب الحياة المختلفة
انواع الرعاية الذاتية
- الرعاية الذاتية العاطفية .
- الرعاية الذاتية الحسية .
- الرعاية الذاتية الاجتماعية .
- الرعاية الذاتية الروحانية .
افكار للرعاية الذاتية
- احتفظ بدفتر يوميات خاص بك او مفكره صغيرة
وظيفة تلك المفكرة انها ستساعدك على مشاركه مشاعرك كما ترغب دون الحاجه الي البوح للأشخاص من حولك
- ابق في المنزل
البقاء في المنزل ليس مملا كما يظن الكثيرين فيمكن الاعتناء بذاتك من خلال طهي وجبتك المفضلة او تنظيف منزلك والاستمتاع بمظهره المرتب والنظيف
- ممارسه التمارين الرياضية او اليوجا
لا يتطلب الامر ارهاق ذاتك مارس الرياضة لعده مرات في الاسبوع
- تواجد في الاماكن الروحية
خصص بعض الوقت للذهاب الي المسجد او الكنيسة فاتصالك بالله عز وجل له دور في اشباع احتياجاتك الروحية
(ان لبدنك عليك حق )
هذه المقولة تحقق مفهوم الرعاية الصحية وفائدتها فلا تجعل رعايتك لذاتك هي اخر اهتماماتك ولا تشعر بالذنب عند استغراق بعض الوقت للقيام بهذا لأنك ستجني ثمار رعايتك هذه على الصعيد المهني والشخصي لاحقا….
