الحياة صعبة، صح؟ ضغوط، مشاكل، شغل، دراسة… راسنا بيوجعنا من كتر التفكير! لكن متخافش، فيه حلول سهلة وبسيطة تساعدك تسترخي وتنسى همومك شوية.
**خطوات بسيطة للاسترخاء:**
1. **ابعد عن الزحمة:** دور مكان هادي، ممكن أوضتك، حديقة، أي مكان تشعر فيه بالراحة. اطفي التلفزيون واللاب توب، وخلي تليفونك على وضع الطيران.
2. **تنفس بعمق:** خد نفس عميق من أنفك، واحس بصدرك بيتمدد، بعدين اخرجه ببطء من بوقك. كرر العملية دي خمس مرات على الأقل. هتحس بفرق كبير!
3. **استمع للموسيقى الهادئة:** الموسيقى الهادئة بتساعد على الاسترخاء، جرب موسيقى الطبيعة أو موسيقى الكلاسيكية.
4. **ركز على حواسك:** ركز على الأشياء اللي حواليك، احس بلمسة الهواء على بشرتك، رائحة الزهور، صوت الطيور. ركز على تفاصيل صغيرة، هتلاقي نفسك بتنسى همومك.
5. **مارس هواية تحبها:** اقرأ كتاب، ارسم، شاهد فيلم، أي حاجة بتحبها وتخليك سعيد.
6. **نام كويس:** النوم الكافي مهم جداً للاسترخاء، حاول تنام 7-8 ساعات كل يوم.
7. **كلم حد بتحبه:** كلامك مع حد بتحبه بيخليك تحس بالراحة والأمان.
8. **خد حمام دافئ:** الحمام الدافئ بيخفف التوتر وبيحسسك بالاسترخاء.
9. **شرب مشروب دافئ:** كوب شاي أو قهوة دافئة ممكن يساعدك على الاسترخاء.
10. **اتذكر لحظات سعيدة:** فكر في ذكريات جميلة، هتلاقي نفسك بتبتسم وتنسى همومك.
**نصيحة أخيرة:** الاسترخاء مش رفاهية، ده ضروري لصحتك النفسية والجسدية. خصص وقت كل يوم للاسترخاء، هتلاقي نفسك أكثر سعادة وهدوء.
د/إسراء حماد
