كيف نستطيع ادارة الضغوط – 1
د / أمل الهاتوني
إن إدارة الضغوط هي حقا مهارة أساسية تساعدك على التكيف مع التحديات اليومية وتحقيق التوازن النفسي والجسدي.
كما يمكن أن تكون الضغوط جزءًا طبيعيًا من الحياة اليومية ولكن إذا لم تتم إدارتها بشكل صحيح فقد تؤثر سلبًا على الصحة النفسية والجسدية.
وإليك بعض الاستراتيجيات الهامة لإدارة الضغوط:
1) التعرف على مصادر الضغط:
• حدد المواقف أو الأشخاص أو الأحداث التي تسبب لك الضغط.
• حاول كتابة قائمة بالأسباب التي تؤدي إلى التوتر لديك.
2) تطوير مهارات التنظيم:
• ضع خطة يومية أو أسبوعية لتحديد الأولويات.
• قسّم المهام الكبيرة إلى خطوات صغيرة قابلة للتحقيق لأن المهام الكبيرة والصعبة تسبب القلق والتوتر
3) المحافظة على الصحة البدنية:
• مارس الرياضة بانتظام (مثل المشي أو اليوغا) ، الرياضة تسيطر على القلق والتوتر وتخف من الشعور بالضغط
• احرص على تناول غذاء صحي متوازن وشرب كميات كافية من الماء.
• احصل على قسط كافٍ من النوم ، فالنوم يساعدك على التركيز ما يجعل العقل نشط وقادر على ادارة الامور بشكل محترف
4) التنفس والاسترخاء:
• استخدم تقنيات التنفس العميق لتخفيف التوتر.
• جرب التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
• بعض تمارين الاسترخاء والتركيز يساعدان أيضا
5) إدارة الوقت:
• تجنب التسويف وأعد جدولة مهامك بشكل منطقي.
• تعلم قول “لا” إذا شعرت بأن لديك التزامات تفوق طاقتك.
• ادارة الوقت تساعد في تنظيم الأعمال مما يخفف ضغط ازدحامها
6) الدعم الاجتماعي:
• تواصل مع الأصدقاء والعائلة وشارك مشاعرك.
• لا تتردد في طلب المساعدة إذا احتجت إليها.
7) إعادة صياغة التفكير:
• ركز على الجوانب الإيجابية بدلاً من التفكير السلبي.
• حاول تقبل الأمور التي لا يمكنك تغييرها.
ممارسة الهوايات:
• خصص وقتًا لأنشطة تستمتع بها، مثل القراءة أو الرسم أو الزراعة ، الاستمتاع بالحياة يجعلك هادئ وسعيد ما يجعلك تستطيع التفكير بشكل أفضل
9) طلب المساعدة المهنية:
• إذا شعرت بأن الضغوط تؤثر على صحتك النفسية بشكل كبير استشر مستشارًا نفسيًا أو معالجًا متخصصًا.
10) التوازن بين العمل والحياة:
• حاول تخصيص وقت للعائلة، الأصدقاء، والأنشطة الترفيهية بعيدًا عن ضغوط العمل.
التعامل مع الضغوط بفعالية يتطلب ممارسة هذه الأساليب بانتظام، ومع الوقت ستجد نفسك أكثر قدرة على مواجهة التحديات بهدوء وثقة.
