د / أمل الهاتوني
في هذا الجزء الثاني والأخير من التعرف على كيفية ادارة الضغوط هناك المزيد من التفاصيل والأفكار حول كيفية إدارة الضغوط:
استراتيجيات إضافية لإدارة الضغوط
1. التعامل مع مسببات الضغوط بشكل مباشر:
• إذا كانت الضغوط تأتي من مشكلة محددة (مثل العمل أو العلاقة) حاول تحليل المشكلة وإيجاد حلول تدريجية.
• استخدم أسلوب التفكير المنطقي لتقييم خياراتك ووضع خطة لحل المشكلة.
2. التكيف مع الأمور غير القابلة للتغيير:
• بعض الأمور خارجة عن سيطرتك (مثل الأحداث العالمية أو تصرفات الآخرين).
• ركز على كيفية استجابتك بدلًا من التركيز على تغيير ما لا يمكنك تغييره.
3. إزالة أو تقليل المحفزات السلبية:
• ابتعد عن الأشخاص أو البيئات التي تزيد من شعورك بالتوتر.
• ضع حدودًا مع الآخرين إذا كانوا يزيدون من الضغوط عليك.
4. تحفيز الذات من خلال التفكير الإيجابي:
• استخدم التأكيدات الإيجابية مثل: “أنا قادر على مواجهة التحديات.”
• حاول التفكير في النجاحات السابقة وكيف تمكنت من التغلب على المواقف الصعبة.
5. تعلم تقنيات إدارة المشاعر:
• بدلاً من كبت مشاعرك حاول التعبير عنها بطرق صحية (مثل التحدث مع صديق، الكتابة، أو الرسم).
• تجنب الانفجار العاطفي عن طريق تهدئة نفسك قبل الرد على المواقف الضاغطة.
6. التخطيط للمستقبل:
• الاستعداد المسبق للمواقف المجهدة يمكن أن يقلل من التوتر.
• ضع خططًا بديلة للتعامل مع الاحتمالات الصعبة.
7. الإيمان والتأمل الروحي:
• يمكن أن تكون الصلاة أو التأمل الروحي مصدرًا للراحة والطمأنينة.
• تقوية الإيمان يساعدك على تقبل الأمور الصعبة بثقة أكبر.
8. الابتعاد عن العادات السلبية:
• تجنب اللجوء إلى التدخين، الكحول، أو الأكل الزائد كوسائل للتعامل مع التوتر.
• استبدل هذه العادات بأخرى مفيدة، مثل ممارسة الرياضة أو الكتابة.
9. الاستفادة من الطبيعة:
• قضاء وقت في الطبيعة يمكن أن يخفف من التوتر ويحسن المزاج.
• حاول ممارسة الأنشطة في الهواء الطلق، مثل التنزه أو الجلوس بجانب البحر.
10. تطوير عقلية “التعلم من الضغوط”:
• تعامل مع المواقف الضاغطة كفرص للتعلم والنمو.
• اسأل نفسك: “ما الذي يمكنني تعلمه من هذا الموقف؟”
11. أساليب التفكير:
• تعليم طرق التفكير المختلفة لمرونة مواجهة الظروف والأحداث
• والتفكير خارج الصندوق يساعد دائما على ابتكار الحلول لما يواجهك
فوائد إدارة الضغوط بفعالية
1. تحسين الصحة الجسدية مثل تقليل احتمالات الإصابة بأمراض القلب والضغط.
2. تحسين الصحة النفسية مثل تقليل القلق والاكتئاب.
3. زيادة الإنتاجية والتركيز.
4. تعزيز العلاقات الاجتماعية بفضل تقليل التوتر الشخصي.
5. الشعور بالرضا العام عن الحياة.
خطوات يومية مقترحة:
• الصباح: ابدأ يومك بروتين بسيط يتضمن التأمل أو تمارين التنفس.
• أثناء العمل: خذ فترات راحة قصيرة للابتعاد عن شاشة الكمبيوتر أو المهام المجهدة.
• المساء: قم بكتابة يومياتك أو تذكر 3 أشياء إيجابية حدثت خلال يومك.
الضغوط جزء من الحياة لكن بإدارتها بشكل صحيح يمكنك تحويلها إلى فرصة لتعزيز قوتك الداخلية وتطوير أسلوب حياتك.
من المحن تأتي المنح … تابعونا في حلقات أخرى جديدة
