د / أمل الهاتوني
في هذا العصر الملئ بالضغوط والسرعة الرهيبة للتكنولوجيا وسيطرت الألة على الحياة ، أصبحت الحياة الصحية بعيدة المنال عن الكثيريين ما جعل الأمراض النفسية تتفشي بسرعة رهيبة لتنال وطئتها الجميع
ولذلك هناك بعض من النصائح التي ربما تساعد أحدهم في تحسين الصحة النفسية والحفاظ عليها:
1- مارس التمارين الرياضية بانتظام
• التمارين تعزز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين مما يخفف التوتر ويحسن المزاج.
2- احرص على التغذية المتوازنة
• تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن مثل الفواكه، الخضروات والمكسرات.
3- احصل على قسط كافٍ من النوم
• النوم الجيد يعزز التركيز ويقلل من التوتر لذا حاول ان تحصل على قسط كافي من النوم من 7-8 ساعات يوميًا.
4- تحدث مع شخص تثق به
• مشاركة مشاعرك وأفكارك مع صديق أو أحد أفراد الأسرة يمكن أن يخفف الضغط النفسي.
• أو إلجأ لمختص إذا كانت الأمور تسوء ولا يمكنك السيطرة عليها
5- مارس التأمل أو الاسترخاء
• خصص وقتًا يوميًا للاسترخاء والتنفس العميق أو جرب التأمل لتصفية ذهنك سيساعدك هذا كثيرا كما يفيدك في تقليل ضغوط العمل والحياة مما يفيد عقلك وجسدك .
6- حدد أهدافًا واقعية
• العمل على أهداف صغيرة وممكنة يعزز الشعور بالإنجاز ويقلل الإحباط.
• واعمل على التخطيط لأهدافك القريبة وكذلك أهدافك البعيدة فهذا تخطيط للحياة يساعد على الانجاز والرؤية المستقبلية الواضحة
7- وازن في استخدام التكنولوجيا
• خصص أوقاتًا محددة لاستخدام الهاتف أو الإنترنت وركز على التفاعل الواقعي.
8- خصص وقتًا لهواياتك
• ممارسة الأنشطة التي تحبها مثل القراءة أو الرسم يعزز شعورك بالسعادة.
9- تعلم تقنيات إدارة التوتر
• مثل كتابة اليوميات أو ممارسة الرياضة أو تقنيات التنفس العميق ، هذه العملية في التنفيس المستمر تساعدك في ادارة الضغوط
10- اطلب المساعدة عند الحاجة
• إذا كنت تعاني من ضغوط نفسية كبيرة، لا تتردد في زيارة أخصائي نفسي أو مستشار.
تذكر:
الصحة النفسية جزء لا يتجزأ من الصحة العامة، والاعتناء بها يحتاج إلى وقت وجهد يومي.
