د / أمل الهاتوني
استكمالا للعلاج من ادمان الانترنت وقبل أن ندخل في رحلة الادمان والعلاج نريد الوقاية أولا ..
رابعا : النصائح والوقاية
إن الاعتقاد بصعوبة التربية الآن أصبح أكيد فكلما كان الآباء أكبر سنا ولديهم أبناء بعمر ( الطفولة / المراهقة ) كان الأمر أكثر صعوبة من الآباء الأصغر سنا ، ويعود ذلك لعصر التكنولوجيا وفارق استيعاب تلك التطورات السريعة في العلم والانترنت .
” أفادت نسبة كبيرة من الآباء ( حسب استطلاع للرأي ) أن هواتفهم تشتت انتباههم أثناء قضاء الوقت مع أطفالهم ” 1
” يوتيوب YouTube
- يقول 89٪ من أولياء أمور الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 11 عاما أن أطفالهم يشاهدون مقاطع فيديو على YouTube .
- وكذلك 81٪ ممن لديهم أطفال تتراوح أعمارهم بين 3 و 4 أعوام
- و 57٪ ممن لديهم أطفال في سن الثانية أو أقل.
- ولقد برز موقع YouTube كمنصة أساسية لكل من الأطفال الصغار والكبار.
- ويقول ما يقرب من ثلث آباء الأطفال الذين يبلغون من العمر 11 عاما أو أقل (36٪ ) إن طفلهم يستخدم أو يتفاعل مع مساعد يتم تنشيطه صوتيا مثل :
- Siri من Apple
- Amazon Alexa ” 2
ولذلك هناك بعض النصائح العامة للوقاية من سوء الاستخدام أو التعامل مع الادمان .
- فهم أسباب سوء الاستخدام والوقاية منها : 3
من أهم أسباب سوء الاستخدام / الافراط / الادمان : بعض الأسباب التي تعود للملل والفراغ وبعض المشكلات الأسرية والهروب من الواقع وهكذا أسباب ، ويأتي الدور هنا على التركيز على علاج مثل تلك المشكلات من بدايتها والانتباه إليها :
- تعزيز الوازع الديني لدى الأبناء .
- احترام رأي الأبناء وتشجيعهم على التعبير .
- اعطاؤهم الثقة بالبوح بمشكلاتهم والتقرب منهم .
- التركيز على المبادئ والثوابت الثقافية .
- تنمية اهتمامات الأبناء بأنشطة إيجابية كالرياضة والرسم والبرمجة وغيرها .
- تعليم الأبناء كيفية التعامل مع الضغط النفسي والإحباط .
- تخصيص وقت للسفر ( مناسك دينية / رحلات ترفيهية ) أو للزيارة العائلية وأوقات للمرح والتنزه معهم .
- تخصيص وقت لقضائه مع كل ابن أو ابنة ومشاركة الأب والأم أنشطتهم المدرسية .
- الحذر : إذ إن غالبية الآباء والأمهات لا يتصورون أن أبناءهم يمكن أن يستخدموا المخدرات لا قدر الله .
- التركيز على قيمة الحب العائلي وأن عدم الرضا عن فعل معين لا يقلل من قيمة الحب ( الحب العائلي الغير مشروط ) .
من أهم النصائح الواجب اتباعها لتقليص وقت استخدام الإنترنت ما يلي : 4
- تعيين منبه لتحديد الأوقات التي سيتم فيها التحقق من الهاتف على سبيل المثال :
ابدأ بتعيين المنبه كل 15 دقيقة ، ثم كل نصف ساعة ، ثم كل 45 دقيقة ، ثم كل ساعة ، وعندما يرن المنبه يتم قضاء دقيقة في تصفح الإشعارات ، ثم يتم إعادة ضبط المنبه .
- إيقاف تشغيل الإشعارات لأكبر عدد ممكن من التطبيقات.
- إزالة التطبيقات التي تعمل على تشتيت الانتباه ، والمراد تقليص مدة استخدامها عن الشاشة الرئيسية .
- إبعاد الهاتف عن السرير ، وعدم استخدام الهاتف قبل النوم كآخر شيء مستخدم ، وأول شيء مستخدم في الصباح عند الاستيقاظ .
- تشغيل التدرج الرمادي في الهاتف.
- محاولة إشغال النفس من خلال التفاعل مع المجتمع وإيجاد نشاط بديل مثل :
- ممارسة الرياضة .
- المشاركة مع المجموعات التطوعية أو نادي الكتاب .
- ممارسة رياضة الاسترخاء .
- التوازن في الاستخدام : 5
- إنشاء حدود وتوازن حول استخدام الإنترنت بدلا من القضاء عليه تماما.
- ومع ذلك إذا كان هناك تطبيق أو لعبة أو موقع معين يبدو أنه محور الإدمان فقد يكون التوقف عن استخدامه جزءا من العلاج .
- تنظيم الوقت :
تخصص عددا من الساعات القليلة للإنترنت وتخصيص وقت للهوايات ولممارسة الرياضة.
- بعض القيود :
يجب أن يكون هناك قيود على الإنترنت من خلال الامتناع عن الدخول في بعض المواقع أو الألعاب والتي تعمل على استنزاف الكثير من الوقت للجلوس على الإنترنت .
- دور الأسرة :
- ” التحكم في تحديد الأوقات خاصة ( الأطفال / المراهقين )
- التدخل السريع حين ملاحظة أعراض الادمان
- عدم استخدام الإنترنت في الأماكن المغلقة وخاصة ( الأطفال / المراهقين ) . ” 6
- ” متابعة فترة استخدامهم للإنترنت
- وطبيعة الاستخدام
- وماهية البرامج التي يستعملونها
- بالإضافة إلى إرشادهم إلى المواقع المفيدة والهادفة ” 7
- ” التعرف على مشاكل الأبناء .
- وزيادة مساحة الحوار والاحتواء العاطفي للأبناء .
- غرس أهمية الإنترنت في الاستكشاف والبحث العلمي . ” 8
- ” تجنيب المريض للوسائل التكنولوجية حتى يبتعد عن مصدر الإدمان
- الاهتمام ببرنامج غذائي صحي حتي يعود الشخص لوزنه المثالي . ” 9
- الرياضة :
الحرص على ممارسة الرياضة والتي تساعد على التقليل من حدة استخدام الإنترنت
يمكن دمج التمرين في علاج إدمان الإنترنت لتخفيف آثار انخفاض الدوبامين في الدماغ الناتج عن تقييد استخدام الإنترنت.
- الأنشطة العقلية والذهنية :
اللجوء إلى الأنشطة التي تنشط القدرات العقلية والذهنية ، وهذا في الفترة التي يتم بها علاج الإدمان من الإنترنت .
- التأمل :
رياضة التأمل مهمة ومفيدة للاسترخاء والحد من القلق والاكتئاب والتوتر المصاحب لاستخدام الانترنت .
- مقاهي الانترنت ( سايبر )
” كما يجب على المقاهي التي توفر خدمة الإنترنت على مدار اليوم
- أن تحظر المواقع غير الأخلاقية والمواقع غير المفيدة
- وأن تضع جدولا زمنيا لاستخدام الإنترنت للفرد الواحد خلال اليوم ” 10
- ادارة استخدام تطبيقات الانترنت :
- ” إيقاف خدمة الحصول على الإشعارات الفورية وذلك بهدف :
- ضبط النفس
- وعدم تشتيت التركيز
- يجب تحديد ساعة معينة لمراجعة تلك الإشعارات.
- إدارة الحسابات المختلفة وإلغاء الاشتراك في مواقع الويب غير المهمة. ” 11
- زيادة التركيز على الواجبات الشخصية
واجبات وفروض أسرية وعائلية ودراسية والعمل والأصدقاء
- ادارة مواقع التواصل الاجتماعي :
- ” تقليل عدد تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعية المُثبتة على الجهاز إلى الشبكات التي تكون أكثر صلة بالعمل والحياة الشخصية
- استخدام أسلوب الفلترة : حذف الأشخاص الافتراضيين ( الأصدقاء الوهميين ) الذين لا صلة معهم
- معرفتهم تثير القلق
- تعرضك للاختراق ( هاكر )
- ضياع الوقت معهم بلا فائدة ” 12
المراجع
- https://www.pewresearch.org/internet/2020/07/28/parents-attitudes-and-experiences-related-to-digital-technology/
- https://www.pewresearch.org/internet/2020/07/28/parenting-children-in-the-age-of-screens/
- https://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/EducationalContent /AddictionandDrugs/ الإدمان والمخدرات
- https://altibbi.com / 4136 / ادمان الانترنت والشاشات الالكترونية، كيف يمكن علاجه؟
- https://screening.mhanational.org/content/treating-internet-addiction/?layout=actions_neutral&pathway=85622
- https://gate.ahram.org.eg / إدمان الإنترنت .. كيف تحافظ على أطفالك من أخطر أمراض العصر؟ / إيمان البدري
- https://safeonline.najah.edu/ar/awareness/ تعريف الإدمان على الإنترنت
- https://altibbi.com / 4136 / ادمان الانترنت والشاشات الالكترونية، كيف يمكن علاجه؟
- https://addcounsel.com/ar/ علاج ادمان الانترنت
- https://safeonline.najah.edu/ar/awareness/ تعريف الإدمان على الإنترنت
- https://mawdoo3.com / إيجابيات وسلبيات الإنترنت / عبير الخزاعلة
- https://mawdoo3.com / سلبيات وإيجابيات مواقع التواصل الاجتماعي / إبراهيم العبيدي
